Het grootste probleem bij het afvallen is meestal het jojo effect, je probeert af te vallen door zo weinig mogelijk te eten, en als je op gewicht bent en je eet weer normaal dan vliegt het er weer aan, dus op de lange termijn schiet je hier niets mee op.

WAAROM gebeurt dit nu, omdat je te weinig eet denkt je lichaam dat er geen eten meer is, en je stofwisseling gaat op een lager pitje werken om te overleven, m.a.w. hoe minder je eet hoe minder je lichaam verbrand . Als je dan weer normaal gaat eten komen de kilo's er weer snel bij omdat je lichaam nog maar weinig verbrand, en het kan wel een half jaar duren voordat je stofwisseling weer op het normale peil is, en tegen die tijd ben je meestal zwaarder dan voor die tijd.Dus afvallen met diëten van 500 calorieën is onzin en zelfs 1000 calorieën is voor de meeste mensen te weinig !

STOFWISSELING, Hoe kun je nu het beste afvallen, door je stofwisseling zo hoog mogelijk te houden, dus het is niet belangrijk om gewicht te verliezen, maar om vet te verliezen. Dit doe je door goed te eten en door regelmatig te sporten, meer dan 3 * per week sporten verhoogd de stofwisseling, en vooral door niet te weinig te eten. Het sporten kan gewoon op een lage intensiteit, dus met een hartslag van 130-150 slagen per minuut, want als je te zwaar traint, dus met een te hoge hartslag ga je alleen maar minder vet verbranden en meer koolhydraten.

HOE HOOG IS MIJN STOFWISSELING ? De hoogte van de stofwisseling is alleen te meten als je je gewicht en je vetpercentage weet, maar we kunnen het vetpercentage niet online meten, dus dat zul je een beetje moeten gokken. kijk op de caloriepagina waar je het gewicht en het vetpercentage in kunt vullen, en waar dan een berekening van de stofwisseling en het minimum en maximum aantal calorieën uitkomt. 

WAT MOET JE DAN ETEN ? Nu weet je natuurlijk nog niet wat je dan het beste kunt eten, maar daar heb ik ook iets voor gemaakt. kijk op het afvaldieet daar  geef je weer je gewicht en je vetpercentage in, en er rolt een compleet voedingsadvies uit, je kunt alleen nog niet zelf bepalen wat je kunt eten. Dit voedingsadvies bestaat voor 33 % uit eiwitten, 11 % vet, en 56 % koolhydraten. Het aandeel vet is uiteraard laag, en het aandeel eiwitten is hoog omdat eiwitten de stofwisseling ook weer verhogen en het gebleken is dat je van koolhydraten ook gemakkelijk aankomt. 

EETGEWOONTEN AANPASSEN, Het beste is dus om je eetgewoonten zodanig aan te passen dat je goed eet en toch niet aankomt. Het voedingsadvies is niet voor iedereen bruikbaar omdat niet iedereen alles lust, maar met een simpel programma kun je zelf natuurlijk je voeding aanpassen zodat je wel alles lust en je het dan ook gewoon vol kunt houden. Uiteindelijk is het geen dieet meer, maar gewoon normaal eten voor je en dan ook geen probleem meer.Met behulp van de eetmeter kun je zelf alles aanpassen en bijhouden.

Aankomen met weinig vet

AANKOMEN LUKT NIET, AL EET IK VEEL VET ! Je probeert aan te komen, maar dat wil maar niet lukken zelfs al eet je veel vet in je voeding. Dat kan wel kloppen, het is gebleken dat mensen die niet aan kunnen komen van nature meestal een heel laag vetpercentage hebben, en door vet eten ook niet aankomen. De truc is nu om niet veel vet, maar veel koolhydraten te eten, en ook weinig eiwitten, omdat je daar juist weer van afvalt.

HOEVEEL MOET IK ETEN OM AAN TE KOMEN, Om aan te komen kijk je op de caloriepagina waar je je lichaamsgewicht en je vetpercentage ingeeft, het vetpercentage moet je uit de lijst halen de op de pagina staat, en je pakt daar natuurlijk de lage waarde dus voor mannen 10 % en voor vrouwen 20 % en onderaan de lijst kun je dan zien hoeveel calorieën moet eten om aan te komen.

WAT MOET IK ETEN OM AAN TE KOMEN, ook voor aan te komen is er een persoonlijk dieet samengesteld met slechts 6 % vet 21 % eiwitten en 73 % koolhydraten, je gaat dan naar het aankomdieet, en geeft weer het gewicht eb het vetpercentage in en er rolt een compleet dieet uit wat je kunt gebruiken.

EETGEWOONTEN AANPASSEN, Het beste is dus om je eetgewoonten zodanig aan te passen dat je goed eet en toch aankomt. Het voedingsadvies is niet voor iedereen bruikbaar omdat niet iedereen alles lust, maar met een simpel programma kun je zelf natuurlijk je voeding aanpassen zodat je wel alles lust en je het dan ook gewoon vol kunt houden. Uiteindelijk is het geen dieet meer, maar gewoon normaal eten voor je en dan ook geen probleem meer. Met behulp van de eetmeter kun je zelf alles aanpassen en bijhouden.