Als u de stap heeft genomen werkelijk een einde te maken aan het overgewicht dan is dat afhankelijk van 3 aan elkaar verbonden factoren; training, voeding en het psychische gedeelte. Het gehele resultaat is de som der delen.

TRAINING

1)   Het menselijk lichaam dient minimaal 3x per week een uur een beroep te doen op het normale prestatievermogen om lichaamsfuncties naar behoren te laten verlopen. Bij 7 uur slaap per dag bent u 120 uur per week actief, 3 uur sportiviteit verandert uw gehele lichaam. Minder helaas niet.

2)   Onder training wordt verstaan dat u minstens 20 minuten de hartslag aaneengesloten dient te verhogen in uw persoonlijke doelzone en tenminste 20 minuten krachttraining verricht voor de grote spiergroepen. Recreatief tennissen of golfen veranderd relatief weinig conditioneel. 

3)   Hartslagmeting is het belangrijkste hulpmiddel bij de training voor afslanken. Is de hartslag hoger dan 75% van het persoonlijke maximum dan wordt er voor de energievoorziening van het lichaam slechts 5% vetten verbrand en 95% koolhydraten. Is de hartslag tussen de 65 en 75% dan zal 60% van de verbruikte calorieën uit vetten bestaan. Hardlopen om af te vallen is dus zinloos! 

4)   Jaarlijks neemt bij een inactief leven de spiermassa na het 21^ste levensjaar met 1% af. Ook wordt de stofwisseling ongeveer 1% trager per jaar.

PSYCHISCH

1)  Als u de stap zet een belangrijk deel van uw leven plotseling actiever door te gaan brengen, dan zal uw lichaam zich daar in eerste instantie tegen verzetten. Het vereist flink wat doorzettingsvermogen om de levensstijl te veranderen.

2)  Geduld, motivatie en een haalbaar doel stellen op langer termijn is het meest succesvol. Ga er eens voor zitten en bedenk hoe je er uit wil zien een jaar verder

3)  Ruim 70% van zwaarlijvige personen eten uit onvrede om een emotionele onrustpositie (tijdelijk) te vergeten. Dit leidt vaak tot meer situaties van onrust of onbehagen door het spijtgevoel achteraf. Men raakt hierdoor (vaak onbewust) in een neerwaartse spiraal. Een psychotherapeut of arts biedt hierbij veel hulp. Je zal het echter toch zelf op moeten lossen

4)  Afslanken in groepsverband heeft het meeste effect, men vindt veel steun bij elkaar. Controles blijven altijd noodzakelijk.

5)  Controles moeten opgevolgd worden door diëtist of trainer voor een blijvend resultaat

VOEDING

1)  Iedere vorm van dieet zonder bewegingsprogramma leidt tot gewichts-vermindering. Echter het verliezen van lichaamsvetten is procentueel vaak niet meer dan 20 tot 30% van het totale gewichtsverlies. Een goede controle van vetverlies kunt u Bij TOPFIT laten meten middels Bio-elektrische Impedantie Analyse . Zo kan bij gewichtsverlies duidelijk geconstateerd worden of dit werkelijk vetverlies is.

2)  Planmatig kleine bijsturingen maken in de voeding is de sleutel tot blijvend succes. Het lichaam dient in een vlakke energiebalans te komen. Door b.v. dagelijks 200 cal. teveel te eten kunt u 10 kilo aan komen per jaar!

3)  1 uur training heeft 48 uur effect. Stofwisseling wordt 10% actiever, daarna is het effect nihil. Optimale training is dus 3 uur per week.

4)  Calorieën tellen in de voeding is zinloos. Tel de juiste hoeveelheid energieprocenten in voedingsstoffen en laat je energiebehoefte uitrekenen door een diëtist of leer je voeding kennen met het simplee computerprogramma van het voorlichtingsbureau van de voeding de EETMETER

5)    Breng structuur in wat je eet. De meeste personen die lijnen hebben vaak veel meer verstand van voeding dan wie dan ook. Er zijn geen geheime voedingsmethoden die het vet doen smelten. Een kilo lichaamsvet blijft 7000 calorieën! Het is zaak om de dingen die je WEET om te zetten in ACTIE.